Verlaag uw bloeddruk. Haal uw hartslag op. Ken uw nummers.
Als het gaat om hartgezondheid, kan het begrijpen van alle betrokken cijfers - en die omhoog of omlaag moeten zijn en wanneer - verwarrend zijn. Maar experts zeggen dat het belangrijk is om op zijn minst enkele van de basis te leren om een goede cardiovasculaire gezondheid te behouden.
De metingen die het meest worden uitgevoerd, zijn hartslag en bloeddruk, dit zijn twee verschillende dingen.
"Bloeddruk is de kracht van het bloed dat door je schepen beweegt", zegt Scott Collier, directeur van de vasculaire biologie en autonome studies Laboratories en professor aan de Appalachian State University in Boone, North Carolina. "Hartslag is het aantal keren in één minuut dat je hart klopt."
Beide metingen geven aan hoe goed het hart bloed laat stromen naar de rest van het lichaam, zei hij.
Hartslag
"Je kunt zien in wat voor soort vorm je bent door naar je hartslag te kijken," zei Collier. "Als je hart echt in goede staat is, hoeft het niet zo vaak te verslaan om het bloed te laten stromen."
Een normale hartslag in rust voor de meeste volwassenen is tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Maar mensen die sporten, hebben misschien lagere hartslag, waarbij sommige atleten rustpercentages vertonen tot 40 slagen per minuut.
Tijdens de oefening gaat de hartslag echter omhoog - zoals het hoort, zei hij. Het doel van een persoon tijdens de inspanning varieert tot leeftijd, maar moet 50% -70% van zijn maximale tarief zijn tijdens matige lichaamsbeweging en 70% -85% tijdens krachtige activiteit. Een persoon van in de twintig zou bijvoorbeeld streven naar een hartslag van 100-170 slagen per minuut tijdens het sporten, terwijl een persoon van in de vijftig zou moeten streven naar 85-145 beats per minuut.
Veel trainingsmachines helpen mensen hun hartslag te volgen tijdens een training. Dus doe smartwatches. Het meten van de hartslag voor, tijdens en na het sporten kan een persoon helpen ervoor te zorgen dat hij hard genoeg werkt en ook hun algehele fitnessniveau bewaakt, zei Collier.
Dr. John Flack, professor en voorzitter van het Department of Internal Medicine aan de Southern Illinois University in Springfield, zei dat het belangrijk is om te weten of de hartslag van een persoon - ook gewoonlijk wordt aangeduid als polsslag - is consequent buiten het normale bereik wanneer ze zijn Niet sporten of als hartslagen onregelmatig zijn. Dergelijke problemen kunnen aangeven problemen zoals atriumfibrillatie of AFIB, een ernstige aandoening die, indien onbehandeld, kan leiden tot bloedstolsels, beroerte, hartfalen en andere complicaties.
"We gaan een tijdperk in van smartwatches en andere draagbare apparaten die u vertellen wanneer uw polssnelheid abnormaal is en AFIB ophalen," zei Flack. "Het hebben van een onregelmatige polsslag is iets waar mensen zich bewust van moeten maken. Als het niet regelmatig is, als het racen of vertraagt, als ze grappige metingen krijgen, moeten ze het laten controleren."
Bloeddruk
Bloeddruk is de kracht van het bloed dat tegen bloedvatenwanden duwt terwijl het erdoorheen beweegt. Als er te veel druk op hen is - als de bloeddruk hoog is - zal de kracht hen na verloop van tijd beschadigen, waardoor kleine tranen worden veroorzaakt waar plaque kan opbouwen, waardoor de ruimte is die links is voor het bloed om te stromen. Hierdoor werkt het hart harder en minder efficiënt. Het kan uiteindelijk leiden tot onregelmatige hartslagen, hartaanvallen of beroertes.
Volgens de American Heart Association en het American College of Cardiology is een normale bloeddruklezing voor een volwassene een systolische meting (topnummer) van minder dan 120 mmHg en een diastolische lezing (onderkant) onder 80 mmHg.
Net als de hartslag stijgt de bloeddruk tijdens de inspanning. Daarom moet het niet worden gemeten totdat een persoon een paar minuten rustig zit, zei Flack. "Je wilt het niet nemen als iemand net een trap heeft geklommen."
De AHA en ACC bevelen aan om de bloeddruk te meten terwijl ze stil zit met een rechte rug en beide voeten op de vloer. Het is belangrijk om cafeïne niet te drinken, te sporten of te roken binnen 30 minuten vóór de meting. Een manchet op de juiste grootte moet worden gebruikt en de arm moet op het hart op een plat oppervlak rusten, met de bodem van de manchet direct boven de bocht in de elleboog. De manchet mag niet over kleding worden geplaatst.
Om de bloeddrukniveaus binnen een gezond bereik te houden, zeggen experts dat het eten van een hartelijk dieet, fysiek actief blijven, alcohol beperken, geen tabaksproducten gebruiken, een gezond gewicht handhaven, elke nacht zeven tot negen uur slaap krijgen en stress kunnen helpen, kan het helpen . Medicijnen kunnen nodig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.
Nieuwsverhalen van American Heart Association
American Heart Association Nieuws omvat hartaandoeningen, beroerte en gerelateerde gezondheidsproblemen. Niet alle opvattingen die worden uitgedrukt in nieuwsverhalen van American Heart Association weerspiegelen de officiële positie van de American Heart Association. Verklaringen, conclusies, nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van studies gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften van American Heart Association of gepresenteerd op wetenschappelijke vergaderingen van de American Heart Association zijn uitsluitend die van de auteurs van de studie en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de officiële richtlijnen, beleid of posities van de American Heart Association.
Copyright is eigendom van of in handen van de American Heart Association, Inc. en alle rechten zijn voorbehouden. Toestemming wordt toegekend, zonder kosten en zonder nodig om verder verzoek, voor personen, media en niet-commercieel onderwijs en bewustzijnsinspanningen om te linken, te citeren, uit te frageren of te herdrukken van deze verhalen in elk medium zolang er geen tekst wordt gewijzigd en de juiste toeschrijving wordt gedaan aan American Heart Association News.
Ander gebruik, waaronder educatieve producten of diensten die worden verkocht voor winst, moeten voldoen aan de richtlijnen van de Amerikaanse hartvereniging. Zie volledige gebruiksvoorwaarden . Deze verhalen worden mogelijk niet gebruikt om een commercieel product of dienst te promoten of te onderschrijven.
Disclaimer voor de gezondheidszorg: deze site en haar diensten vormen niet de praktijk van medisch advies, diagnose of behandeling. Praat altijd met uw zorgverlener voor diagnose en behandeling, inclusief uw specifieke medische behoeften. Als u of vermoedt of vermoedt dat u een medisch probleem of aandoening heeft, neem dan onmiddellijk contact op met een gekwalificeerde zorgverlener. Als u in de Verenigde Staten bent en een medisch noodgeval ervaart, bel dan 911 of bel onmiddellijk voor medische noodhulp.
